What we do
Hamak Yoga Nedir?
Hamak yoga, geleneksel yoga pozlarını ve hareketlerini bir hamak yardımıyla yerçekimine meydan okuyarak yapmayı içeren bir yoga türüdür. "Aerial yoga" veya "antigravity yoga" olarak da bilinen bu yoga türü, yerden birkaç metre yüksekte asılı duran özel bir hamak kullanarak yapılır. Hamak yoga, esnekliği artırmayı, kas gücünü geliştirmeyi, stresi azaltmayı ve genel olarak vücut farkındalığını artırmayı hedefler.
Hamak Yoganın Faydaları
01 Esneklik ve Mobilite
Hamak yoga, vücut ağırlığını destekleyen hamak sayesinde geleneksel yoga pozlarını daha derinlemesine yapmayı sağlar. Bu, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırır.
02 Kas Gücünü Geliştirme
Yerçekimine karşı yapılan hareketler, kasların daha fazla çalışmasını sağlar. Özellikle çekirdek, kol ve bacak kasları güçlenir.
03 Duruşu İyileştirme
Hamak yoga, omurga sağlığını destekler ve duruş bozukluklarını düzeltir. Hamak sayesinde omurga üzerindeki baskı azalır ve daha düzgün bir duruş elde edilir.
04 Stresi Azaltma
Hamak yoga, meditasyon ve nefes tekniklerini içerir. Bu, zihinsel rahatlama sağlar ve stresi azaltır. Hamak içinde yapılan hareketler, vücudu ve zihni rahatlatır.
05 Vücut Farkındalığını Artırma
Hamak yoga, denge ve koordinasyonu geliştiren hareketleri içerir. Bu, vücut farkındalığını artırır ve genel fiziksel performansı iyileştirir.
05 Yaralanma Riskini Azaltma
Hamak, vücut ağırlığını desteklediği için geleneksel yoga pozlarının güvenli bir şekilde yapılmasını sağlar. Bu da yaralanma riskini azaltır.
Hamak Yoga Egzersizleri
01 Hamakta Savaşçı Pozu (Warrior Pose)
Hamak içinde yapılan bu poz, bacak kaslarını güçlendirir ve dengeyi geliştirir. Bir bacak önde, diğer bacak geride hamakta durarak yapılır.
02 Hamakta Köprü Pozu (Bridge Pose)
Sırt üstü hamakta yatarak yapılan bu poz, omurga esnekliğini artırır ve kalça kaslarını güçlendirir.
03 Hamakta Çocuk Pozu (Child's Pose)
Dizler üzerine oturarak, hamakta öne doğru eğilerek yapılan bu poz, sırt kaslarını esnetir ve zihinsel rahatlama sağlar.
04 Hamakta Ters Dönme (Inversion)
Hamak içinde baş aşağı durarak yapılan hareketler, omurga üzerindeki baskıyı azaltır ve kan dolaşımını artırır. Bu poz, baş aşağı durmayı içerir ve omurga sağlığına katkı sağlar.
05 Hamakta Kobra Pozu (Cobra Pose)
Hamak içinde yüzüstü uzanarak yapılan bu poz, sırt kaslarını güçlendirir ve omurga esnekliğini artırır.
06 Hamakta Meditasyon
Hamak içinde oturarak veya yatarak yapılan meditasyon, zihinsel rahatlama sağlar ve stresi azaltır. Nefes egzersizleri ile birlikte uygulanır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
01 Doğru Teknik ve Rehberlik
Hamak yoga, doğru tekniklerle ve uzman rehberliğinde yapılmalıdır. Yanlış teknikler, yaralanma riskini artırabilir.
02 Isınma ve Soğuma
Egzersiz öncesi ısınma ve sonrası soğuma hareketleri yapılmalıdır. Bu, kasların ve eklemlerin korunmasına yardımcı olur.
03 Nefes Kontrolü
Doğru nefes teknikleri, egzersizlerin etkinliğini artırır ve zihinsel rahatlama sağlar.
04 Kişisel Sınırların Farkında Olma
Hamak yoga yaparken vücudunuzun sınırlarını bilmek ve aşırı zorlayıcı hareketlerden kaçınmak önemlidir.
05 Ekipman ve Güvenlik
Hamak ve diğer ekipmanların güvenliği kontrol edilmelidir. Hamak doğru şekilde sabitlenmeli ve taşıma kapasitesine uygun olarak kullanılmalıdır.
Hamak yoga, geleneksel yoga pozlarını yerçekimine meydan okuyarak yapmayı içeren, esneklik, kas gücü, duruş ve zihinsel rahatlama sağlayan bir egzersiz türüdür. Doğru ve düzenli yapıldığında, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumlu yönde etkiler. Hamak yoga, vücut farkındalığını artırır ve günlük yaşamda daha iyi bir denge ve koordinasyon sağlar.