What we do
Atletik Pilates Nedir?
Atletik pilates, geleneksel pilates egzersizlerinin yoğunlaştırılmış ve atletik performansı artırmaya yönelik uyarlanmış bir versiyonudur. Bu pilates türü, sporcular ve aktif yaşam tarzını benimseyen bireyler için özel olarak tasarlanmıştır. Atletik pilates, kas gücünü artırmayı, esnekliği geliştirmeyi, denge ve koordinasyonu iyileştirmeyi amaçlar. Ayrıca, yaralanma riskini azaltarak sporda daha iyi performans göstermeyi destekler.
Atletik Pilatesin Faydaları
01 Kas Gücünü Artırma
Atletik pilates, vücut ağırlığı ve çeşitli pilates ekipmanları kullanarak kas gücünü artırır. Özellikle çekirdek kaslarını hedefleyen egzersizler, sporda ve günlük aktivitelerde daha güçlü ve dayanıklı olmayı sağlar.
02 Esnekliği Geliştirme
Bu pilates türü, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırarak hareket aralığını genişletir. Esneklik, spor performansını iyileştirir ve yaralanma riskini azaltır.
03 Denge ve Koordinasyonu İyileştirme
Atletik pilates, denge ve koordinasyon üzerinde yoğunlaşır. Bu beceriler, sporda daha iyi performans göstermek ve düşme riskini azaltmak için önemlidir.
04 Yaralanma Riskini Azaltma
Güçlü ve esnek kaslar, eklem stabilitesini artırarak yaralanma riskini azaltır. Atletik pilates, sporcularda sık görülen yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur.
05 Dayanıklılığı Artırma
Yüksek yoğunluklu egzersizler, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ve genel fiziksel kondisyonu iyileştirir. Bu, sporcuların daha uzun süre yüksek performans göstermelerini sağlar.
05Zihinsel Odaklanmayı Artırma
Pilatesin meditasyon ve nefes teknikleri içeren yönleri, zihinsel odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır. Bu, sporcuların performansını olumlu yönde etkiler.
Atletik Pilates Egzersizleri
Atletik pilates egzersizleri, yoğun ve dinamik hareketler içerir. İşte bazı temel atletik pilates egzersizleri:
01 Plank Variations (Plank Çeşitleri)
Çekirdek kaslarını güçlendiren ve dayanıklılığı artıran plank egzersizlerinin farklı varyasyonları yapılır. Örneğin, yan plank, plank to push-up, plank with leg lift gibi hareketler.
02 Jumping Jacks (Zıplama Hareketi)
Kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bu hareket, hızlı ve dinamik bir şekilde yapılır. Ayaklar ve kollar açılarak zıplama hareketi yapılır.
03 Mountain Climbers (Dağ Tırmanışı Hareketi)
Kardiyovasküler dayanıklılığı ve çekirdek kaslarını güçlendiren bu hareket, eller ve ayaklar yerde hızlı bir şekilde koşma hareketi yapılarak uygulanır.
04 Lunges (Lunge Hareketi)
Bacak kaslarını güçlendiren bu hareket, öne, yana ve geriye doğru adım atarak yapılır. Dengeyi ve koordinasyonu artırır.
05 Burpees (Burpee Hareketi)
Tüm vücudu çalıştıran yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Çömelme, plank, şınav ve zıplama hareketlerinin kombinasyonundan oluşur.
05 Pilates Ring Exercises (Pilates Çemberi Egzersizleri)
Pilates çemberi kullanarak yapılan çeşitli egzersizler, kas gücünü ve esnekliğini artırır. Örneğin, çemberi sıkıştırarak yapılan kol ve bacak egzersizleri.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Doğru Teknik
Klinik pilates, mutlaka uzman bir fizyoterapist veya sertifikalı bir eğitmen eşliğinde yapılmalıdır. Kişiye özel programlar, bireyin sağlık durumuna ve ihtiyaçlarına uygun olarak tasarlanmalıdır.
Isınma ve Soğuma
Egzersiz öncesi ısınma ve sonrası soğuma hareketleri yapılmalıdır. Bu, kasların ve eklemlerin korunmasına yardımcı olur.
Nefes Kontrolü
Doğru nefes teknikleri, egzersizlerin etkinliğini artırır ve performansı olumlu yönde etkiler.
Düzenli Yapma
Atletik pilatesin etkili olması için düzenli olarak yapılması gereklidir. Uzman tarafından belirlenen program, aksatılmadan takip edilmelidir.
Atletik pilates, sporcular ve aktif yaşam tarzını benimseyen bireyler için ideal bir egzersiz programıdır. Kas gücünü artırır, esnekliği geliştirir, denge ve koordinasyonu iyileştirir. Ayrıca, yaralanma riskini azaltarak sporda daha iyi performans göstermeyi destekler. Düzenli ve doğru bir şekilde yapıldığında, atletik pilates hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumlu yönde etkiler.