What we do
Hamile Pilates Nedir?
Hamile pilates, hamilelik sürecinde kadınların fiziksel ve zihinsel sağlıklarını korumalarına ve geliştirmelerine yardımcı olmak amacıyla özel olarak tasarlanmış bir egzersiz programıdır. Bu program, pilatesin temel prensiplerine dayanarak, hamile kadınların ihtiyaçlarına uygun şekilde uyarlanmıştır. Hamile pilates, hamileliğin her aşamasında güvenle yapılabilen egzersizler içerir ve doğum sonrası toparlanma sürecini de destekler.
Hamile Pilatesin Faydaları
01 Bedenin Esnekliğini Artırma
Hamilelik sürecinde vücut birçok değişikliğe uğrar ve bu değişiklikler kas ve eklemlerde sertliğe yol açabilir. Hamile pilates, vücudun esnekliğini artırarak, kasları ve eklemleri rahatlatır. Özellikle omurga, kalça ve bacak bölgelerinin esnekliği üzerinde çalışılır.
02 Kasları Güçlendirme
Hamilelikte, özellikle pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi büyük önem taşır. Bu kaslar, doğum sırasında ve sonrasında büyük rol oynar. Güçlü pelvik taban kasları, doğum sürecini kolaylaştırır ve doğum sonrası iyileşme sürecini hızlandırır.
03 Duruşu Düzeltme
Hamilelik süresince artan ağırlık merkezi ve büyüyen karın, duruş bozukluklarına neden olabilir. Hamile pilates, omurgayı destekleyen egzersizlerle duruşu düzeltir ve sırt ağrılarını azaltır. Doğru duruş, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için kritiktir.
04 Stresi Azaltma
Pilatesin meditasyon ve nefes egzersizleri içeren yönleri, zihinsel rahatlama sağlar ve stresi azaltır. Hamilelikte artan hormon seviyeleri ve fiziksel değişiklikler, stres ve kaygıya neden olabilir. Hamile pilates, bu stresi hafifletmeye yardımcı olur.
05 Doğum Sürecini Kolaylaştırma
Esneklik ve kas gücünün artması, doğum sürecini daha kolay ve daha az ağrılı hale getirebilir. Pilatesin doğum kasları ve solunum teknikleri üzerindeki olumlu etkisi, doğum sırasında anne adayına büyük avantaj sağlar.
05 Doğum Sonrası Toparlanmayı Hızlandırma
Hamilelik süresince düzenli pilates yapan kadınlar, doğum sonrası dönemde daha hızlı toparlanır. Kasların güçlü ve esnek olması, doğum sonrası vücudun eski formuna dönmesine yardımcı olur.
Hamile Pilates Egzersizleri
Hamile pilates egzersizleri, uzman eğitmenler eşliğinde yapılmalıdır. Eğitmenler, hamileliğin her aşamasına uygun güvenli ve etkili hareketleri belirler. İşte bazı temel hamile pilates egzersizleri:
01 Pelvik Taban Egzersizleri
Kegel egzersizleri olarak da bilinen bu egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılır. Bu kaslar, idrar kaçırma gibi sorunları önler ve doğum sırasında destek sağlar.
02 Kedi-Deve Hareketi
Omurgayı esneten ve duruşu düzelten bu hareket, sırt ağrılarını azaltır. Eller ve dizler üzerinde durarak, sırtı yukarı ve aşağı doğru esnetmek şeklinde yapılır.
03 Yan Yatış Bacak Kaldırma
Kalça ve bacak kaslarını güçlendiren bu hareket, dengeyi ve esnekliği artırır. Yan yatarken bir bacağı yukarı kaldırıp indirme şeklinde yapılır.
04 Nefes Egzersizleri
Doğru nefes alıp verme teknikleri, hem fiziksel rahatlama sağlar hem de doğum sırasında yardımcı olur. Derin nefes almak ve kontrollü nefes vermek, vücudun oksijenlenmesini artırır.
05 Karın Kaslarını Güçlendiren Egzersizler
Hamilelik sırasında karın kaslarını güvenli bir şekilde güçlendirmek önemlidir. Bu, doğum sırasında kasların daha iyi çalışmasını ve doğum sonrası toparlanmayı destekler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Doktor Onayı
Hamile pilates yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Özellikle riskli hamileliklerde egzersiz programlarına başlamadan önce tıbbi onay almak önemlidir.
Aşırı Zorlayıcı Hareketlerden Kaçınma
Vücudunuzu zorlayacak veya rahatsızlık verecek hareketlerden kaçınmalısınız. Hamile pilates, rahat ve kontrollü hareketlerle yapılmalıdır.
Nefesinizi Tutmaktan Kaçının
Egzersiz sırasında nefesinizi tutmamaya dikkat edin. Düzenli nefes alıp vermek, hem egzersizin etkinliğini artırır hem de bebeğin oksijen alımını destekler.
Vücudunuzun Sinyallerini Dinleyin
Egzersiz yaparken vücudunuzun verdiği sinyallere dikkat edin. Rahatsızlık veya ağrı hissettiğinizde egzersizi bırakmalısınız.
Bodydraw Pilates olarak, reformer pilates derslerimizde öğrencilere en iyi deneyimi sunmayı hedefliyoruz. Derslerimiz, her seviyeden katılımcıya uygun olarak düzenlenir ve kişisel ihtiyaçlara göre uyarlanır. Eğitmenlerimiz, reformer pilates konusunda uzman olup, öğrencilerin güvenliğini ve verimliliğini ön planda tutar.